Мотоциклисту, как и спортсмену любого другого вида спорта, нужна сила, развитию которой необходимо уделять в тренировке большое внимание. Ниже приводится конкретный материал для развития силы с гантелями. Упражнения с гантелями просты и легко дозируются в своей нагрузке применительно к индивидуальным данным спортсмена. Упражнения с гантелями можно проводить в домашних условиях, спортивном зале и особенно на свежем воздухе.
При систематических упражнениях с гантелями укрепляется нервная система, улучшается деятельность сердца и легких, усиливается кровообращение и обмен веществ в тканях организма, укрепляются суставы и связки и значительно увеличивается их подвижность. Кроме того, мускулатура тела увеличивается в объеме и становится более сильной и гибкой, фигура приобретает стройную осанку и красивую форму, исправляются телесные недостатки (сутулость, впалая грудь и др.).
Заниматься гантельной гимнастикой необходимо ежедневно,
чтобы она приносила большую пользу. Начинать заниматься гантельной гимнастикой можно с 13-14 лет, предварительно пройдя медицинский осмотр. Вес поднимаемых гантелей должен соответствовать состоянию здоровья, возрасту -и силе- человека. После 2-3 месяцев регулярных занятий вес гантелей для данной категории лиц при хорошем состоянии здоровья может быть увеличен (2-4 кг). Юноши в возрасте 16-18 лет с хорошим здоровьем могут начинать упражнения с гантелями весом 2-4 кг; через 6-8 месяцев можно перейти к упражнениям с гантелями весом 4-5 кг. Лицам в возрасте 18-35 лет с хорошим здоровьем можно начинать упражнения с гантелями весом 3-5 кг (в зависимости от силы).
Гантельной гимнастикой хорошо заниматься утром перед выходом на работу. Предварительно проветрив комнату, нужно проделать 6-8 упражнений типа зарядки без гантелей для общего разогревания организма. Затем можно приступить к упражнениям с гантелями. После первых 2-3 занятий может появиться небольшая боль в мышцах. Беспокоиться в этих случаях не следует: это закономерное явление, при продолжении занятий боль быстро пройдет и наступит хорошее самочувствие.
Как выполнять упражнения? Если выполнять упражнения кое-как, с ленцой, без всякого напряжения, то от таких упражнений будет мало пользы. Упражнения нужно делать с охотой и энергично, с напряжением мышц. Если через 10-15 мин. после начала занятий станет жарко и даже выступит пот, это значит, что упражнения достигли цели.
Особенно полезны занятия с гантелями на свежем воздухе, в лесу или на берегу водоема.
При выполнении упражнений с гантелями нельзя задерживать дыхание: это вредно. Дышать надо глубоко и ритмично (вдох через нос, выдох через рот). Между различными упражнениями нужно делать паузу 20-30 сек. для отдыха.
Полезное действие упражнений с гантелями значительно возрастает, если при этом происходит закаливание организма.
Закаливание нужно начинать с обтирания тела мокрым полотенцем и ежедневного мытья ног водой, имеющей комнатную температуру. Через 10-15 дней надо перейти к обливанию водой комнатной температуры с последующим энергичным растиранием тела докрасна жестким полотенцем.