1 Переходы из основной стойки в упор присев.
2. Стоя на носках: полуприсед и приседы в быстром и медленном темпе.
3. Стоя на носках, ноги врозь: полуприседы и приседы в быстром и медленном темпе.
4. Выпад в сторону, вперед и назад (постепенно увеличивая выпады). Для гимнастов - шпагат из различных исходных положений.
5. Прыжки: ноги вместе и врозь, ноги врозь и одна впереди.
6. Прыжки на одной ноге, поднимая другую вперед, в сторону и назад.
7. Исходное положение: два спортсмена стоят лицом друг к другу. Положить руки на плечи, поднять вперед правую (левую) ногу до скрещения голеней; первый спортсмен отводит ногу второго в сторону, второй, сопротивляясь, уступает.
8. Исходное положение: два спортсмена сидят, руками упираясь сзади в пол. Положить руки на плечи, поднять вперед правую (левую) ногу до скрещения голеней; первый спортсмен отводит ногу второго в сторону; второй, сопротивляясь, уступает.
9. Первый спортсмен из приседа встает, второй, стоя сзади, упирается руками в его плечи и оказывает сопротивление.
10. Первый спортсмен сидит, согнув одну ногу в колене, второй, упираясь одной рукой в колено первого и взяв другой рукой у лодыжки, разгибает ногу первого, который оказывает сопротивление.
11. Из того же исходного положения, но нога первого прямая, второй сгибает ее, первый сопротивляется.
12. Стать на небольшом возвышении на одной ноге, другую свободно опустить вниз; партнер толчком руки раскачивает опущенную вниз ногу.
13. Стать на небольшом возвышении на одной ноге, другую свободно опустить вниз и нажимать на бедро.
14. Стать на возвышении на одной ноге: покачивать свободно опущенной ногой, полуприседая и сразу же разгибая опорную ногу.