1. Наклон вперед, поднимая одну ногу назад и прогибаясь; руки в различных положениях: внизу, На поясе, к плечам, в стороны, за спиной и вверху. При выполнении наклонов с поднятыми вверх руками увеличивается нагрузка на мышцы спины.
2. Наклоны назад из различных исходных положений (стоя, сидя и стоя на коленях). Для гимнасток - мост (различные варианты).
3. Наклоны в стороны из исходных положений: стоя ноги вместе или врозь, на выпаде в . сторону, с различными положениями рук; то же, с дополнительными пружинящими движениями туловища; то же, поднимая одну ногу в сторону (равновесие).
4. Повороты туловища в стороны (движение вокруг вертикальной оси при неподвижном положении ног) из тех же исходных положений, что и наклоны; то же, с движениями рук.
5. Наклоны и повороты туловища (наклон с поворотом туловища вправо или влево).
6. Круговые движения туловищем вправо и влево из исходных положений: стоя, стоя ноги врозь, стоя на коленях, руки вниз, в стороны-вверх, на поясе и к плечам.
7. Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа; то же, приближая руки к ногам и наоборот.
8. Поднимание туловища в положении лежа на спине или на животе при закрепленных ногах.
9. Поднимание прямых и согнутых ног в положении сидя и лежа на спине.
10. Стоя спиной друг к другу с захватом под руки или за кисти рук, поднятых вверх: наклоны вперед с поочередным подниманием друг друга на спине.
11. Первый спортсмен в упоре, стоя на коленях, а второй - сзади, стоя ноги врозь, упирается в первого в области лопаток. При сгибании спины первым второй оказывает сопротивление, а при выпрямлении нажимает на спину.
12. Приседание и вставание с сидящим на плечах товарищем (только для мужчин).
13. Напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, стоя на коленях, сидя и лежа.
14. Из основной стойки: расслабленное падение вперед и в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.