Упражнения с эспандером и резиновым амортизатором полезны для развития силы, не сложны для выполнения, легко дозируются в своей нагрузке применительно к индивидуальным данным спортсменов.
Например, если снять у эспандера один-два шнура и укоротить или удлинить часть резинового амортизатора, увеличивается степень сопротивляемости резины действиям спортсмена, т. е. изменяется нагрузка на данную группу мышц.
Упражнения с резиновыми амортизаторами широко применяются спортсменами в разных видах спорта для развития мускулатуры и силы. Упражнения с эспандером и резиновым амортизатором можно проводить в домашних условиях, спортивных залах, в перерывах на производстве, на свежем воздухе, особенно при выезде на тренировку за город. Резиновый амортизатор можно укрепить в дверные ручки, зацепить за сук дерева, за мотоцикл и т. д.
При выполнении упражнений с резиновыми амортизаторами не следует задерживать дыхание; дышать нужно ритмично и глубоко, при поднимании рук в стороны-вверх - вдох, при опускании вниз и наклонах туловища - выдох.
Эспандер состоит из двух ручек, на которых имеется по семи отверстий и семи резиновых шнуров, на концах которых закреплены по два пружинящих металлических крючка, продеваемых в отверстия в ручках. Если спортсмену трудно выполнять упражнения с семью резиновыми шнурами, он может снять любое количество их и выполнять упражнения с малым, средним и большим напряжением.