1. Различные движения руками (круговые, дугами, сгибание и выпрямление, рывки, махи).
2. Руки согнуты: разгибать одну руку в одном направлении, другую в другом (например, из положения руки к плечам правую руку - вверх, левую - в сторону).
3. Имитация прямых ударов в боксе.
4. Руки перед грудью: рывки локтями назад.
5. Руки в стороны: мах вперед с хлопком в ладоши и мах назад.
6. Стойка ноги врозь, а руки скрещены впереди: мах руками до положения руки вверх-наружу.
7. Руки в стороны: дугами книзу мах до положения руки вперед-внутрь и обратно.
8. Лечь на живот, кисть одной руки положить на кисть другой, локти согнуты: разгибать и сгибать руки.
9. Стойка на кистях: сгибать и разгибать руки (партнер поддерживает за ноги).
10. Исходное положение: двое спортсменов стоят лицом друг к Другу. Один спортсмен сгибает руку, другой, упираясь в ладонь первого, разгибает руку. Первый сопротивляется, медленно уступая. Затем первый разгибает руку второго.
11. Исходное положение: первый спортсмен - ноги врозь, руки в стороны, второй спортсмен стоит сзади. Он старается опустить руки первого вниз, затем второй поднимает руки в стороны и сопротивляется.
12. Из того же исходного положения: первый спортсмен старается опустить руки вниз, второй препятствует этому.
13. Исходное положение: два спортсмена стоят лицом друг к другу, руки вытянуты вперед. Первый спортсмен отводит руки второго в стороны, второй сопротивляется, затем, наоборот, сопротивляется первый.
14. Исходное положение: два спортсмена стоят лицом друг к другу, упираясь кистями в ладони. Сгибание и разгибание рук с сопротивлением попеременно и одновременно.
15. Исходное положение: первый спортсмен держит руки на поясе, второй стоит сзади и сводит локти первого назад. Первый сопротивляется, затем разводит локти в стороны, второй, уступая, сопротивляется.
16. Расслабленное качание рук. стоя в наклоне вперед или в сторону.
17. Расслабленное опускание рук из исходных положений: руки в стороны, вперед и вверх.
18. Последовательное расслабление рук и плечевого пояса из положения руки вверх; сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи.
19. Расслабленное встряхивание руками.