1. Разведение прямых рук в стороны. Для грудных и дельтовидных мышц.
Исходное положение: ноги на ширине ступни, руки поднять, вперед до высоты плеч, ладони внутрь. Развести прямые руки в стороны. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз в медленном и среднем темпе.
2. Разведение поднятых прямых рук в стороны. Для трапециевидных и дельтовидных мышц.
Исходное положение: ноги вместе, руки поднять вверх, ладони наружу. Развести прямые руки в стороны до высоты плеч. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз в среднем темпе.
3. Разгибание рук в стороны. Для разгибателей рук (трицепсов). Исходное положение: ноги на ширине плеч, эспандер за спиной,
руки согнуты, ладони наружу. Разогнуть руки в стороны. С напряжением вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз в среднем темпе.
4. Разгибание одной руки вверх. Для разгибателя руки. Исходное положение: эспандер за спиной, левая рука внизу,
правая рука согнута у плеча. Разогнуть правую руку вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить по 10-12 раз правой и левой руками в среднем темпе.
5. Сгибание руки в локтевом суставе, хватом снизу. Для сгибателей руки (бицепсов).
Исходное положение: продеть ступню правой ноги в ручку эспандера, правой рукой хватом снизу взяться за верхнюю ручку эспандера. Согнуть руку в локтевом суставе. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз правой и левой рукой в среднем темпе.
6. Сгибание руки в локтевом суставе, хватом сверху. Для мышц предплечья.
Исходное положение: то же, что и в упражнении 5, но руки хватом сверху. Согнуть руки в локтевых суставах, слегка прижимая их к туловищу. Вернуться в исходное положение. Повторить 8- 10 раз правой и левой руками.
7. Сгибание рук в локтевых суставах, хватом снизу. Для сгибателей (бицепсов).
Исходное положение: продеть ступню правой или левой ноги в ручку эспандера. В верхнюю ручку вставить палку длиной 60- 70 см, взяться за нее руками хватом снизу на ширине плеч. Согнуть руки в локтевых суставах. Вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз в среднем темпе.
8. Сгибание рук в локтевых суставах, хватом сверху. Для мышц предплечья.
Исходное положение: то же, что и в упражнении 7, но руки хватом сверху. Согнуть руки в локтевых суставах, слегка прижимая их к туловищу. Вернуться в исходное положение. Повторить 12-16 раз в среднем темпе.