Второй комплекс упражнений предназначен для лиц,
выполнявших упражнения первого комплекса в течение 2-3 месяцев. Вес гантелей 2-4 кг.
1. Исходное положение: основная стойка. Поднимание прямых рук вперед-вверх и опускание в стороны-вниз. Поднимая руки вверх,- вдох, опуская, - выдох. Темп медленный и средний. Повторить 8-16 раз.
2. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки подняты вперед на высоту плеч, ладонями вниз. Пружинистое приседание на всей ступне с подниманием рук вверх. Темп средний. Повторить 10-16 раз.
3. Исходное положение: лечь на спину, руки за голову, прикрепить гантели к ступням ног. Лежа на спине, попеременно поднимать ноги с прикрепленным к ним гантелями. Темп средний. Повторить по 10-15 раз левой и правой ногами.
4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны-вверх. Наклон туловища вперед с одновременным движением рук назад-вверх. Наклоняя туловище вперед,- выдох, выпрямляясь- вдох. Темп средний. Повторить 10-12 раз.
5. Поставить два стула, опереться на них руками и подогнуть ноги. Отжимание в упоре. Сгибая руки,- вдох, разгибая,- выдох. Темп средний. Повторить 5-8 раз.
6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Круговое вращение туловища. Темп средний. Повторить 5-6 раз в левую и правую стороны.
7. Исходное положение: лечь на скамейку, руки к груди. Выжимание гантелей лежа на спине. Темп средний и быстрый. Повторить 20-30 раз.
8. Исходное положение: основная стойка. Вращение руками дугами наружу и внутрь (скрестно). Темп средний. Повторить 8- 10 раз в каждую сторону.
9. Исходное положение: ноги вместе, руки к плечам. Одновременное и попеременное выжимание гантелей. Темп средний. Повторить 15-20 раз.
10. Исходное положение: ноги расставлены широко, руки за головой. Пружинистые наклоны туловища. Темп средний. Повторить 10-16 раз. При пружинистом покачивании туловища вперед - выдох, при выпрямлении - вдох (сделать три пружинистых покачивания за наклон, затем энергично выпрямиться, поднимая руки вверх).
11. Исходное положение: ноги на ширине ступни, руки подняты на высоту плеч. Ритмичные полуприседания с одновременным движением рук. Дыхание глубокое и равномерное. Темп средний. Повторить 20-25 раз.
12. Исходное положение: стоять на одной ноге, рукой опираясь о мотоцикл или другой предмет. Размахивание ногой с привязанной к ней гантелью вперед, в сторону, назад. Темп средний. Повторить по 10-20 раз левой и правой ногами.
13. Исходное положение: основная стойка. Попеременное сгибание рук в локтевых суставах (примечание: упражнение выполнять попеременно: повернув ладонь вперед, а затем назад). Повторить по "20-30 раз правой и левой руками.
14. Исходное положение: руки произвольно. Прыжки с движением вперед, в стороны и назад. Темп средний. Повторить 30-40раз.
15. Упражнения для дыхания и расслабления мышц на ходу. Водные процедуры с обязательным растиранием тела докрасна.